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(锻练 *** )只需15分钟!6招「《( *** 瑜伽)》」‘睡前排毒’

快到夏天,{就是展露 *** 的时候}!以下介绍6招《( *** 瑜伽)》,可以帮助腿部的肌肉伸展,【还可以放松肩颈】脊柱,自问是懒人的大家也可『以轻』松跟着住,好让你的「〖 *** 排毒〗」,为夏天做足预备。

6招「《( *** 瑜伽)》」‘睡前排毒’

{以下动作一般每边}15到20个呼吸,做完左边到右边, 可[以根据自己的状况来延长动作的时间。

1.“蝴蝶式”

“首先让双脚脚掌”相对,双手放在脚尖上,边吐气边让自己身体向前压脚跟贴近身体。大腿尽可能向外打开向地面压,这动作会让你觉得大腿有拉扯的感觉,之后吸气慢慢把脚收起就可。这动作可保持肾、膀胱的健康,对女性特别有益处,可缓解经痛,【亦可保持卵】巢健康功能。

《( *** 瑜伽)》1.“蝴蝶式”

2.半脊柱扭动式

‘首先把右’腿立起放在左腿外侧,保持背部挺直,{吸气后左手向}上举,呼后把左手放在右腿的膝盖上,右手机则放在右臀后。之后吸气,延伸脊椎、呼气把腹、 肩和头部向右扭[转,保持眼睛注视右后方,正常呼吸15-20次,左边同样做法。{这个动作很适个久坐}的OL,很快消除背、痛和臀部的疼痛,同时可纠正寒背、扣肩等等的问题

《( *** 瑜伽)》2.半脊柱扭动式

3.‘猫’式伸展

“动”作如其名,只需想像自己是一只猫,〖把身体〗慢慢向上呈弯曲状,这个动作可以瘦腿和美化臀部形状,『对纾缓经痛』也很有帮助,「加强腹」部血液循环,注意动作要配合呼吸慢<慢做>。

《( *** 瑜伽)》3.‘猫’式伸展

4.蜥蜴式伸展

这个动作以跪坐在床上开始,让上半身向前倾,胸腹贴在床上,双臂向前伸直,让你的下巴也要贴在床上,臀部翘起,维持动作10-15秒。「这一招可改善」便秘、『美化肩膀线条』。

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