telegram获取群组idwww.tel8.vip)是一个Telegram群组分享平台。telegram获取群组id导出包括telegram获取群组id、telegram群组索引、Telegram群组导航、新加坡telegram群组、telegram中文群组、telegram群组(其他)、Telegram 美国 群组、telegram群组爬虫、电报群 科学上网、小飞机 怎么 加 群、tg群等内容。telegram获取群组id导出为广大电报用户提供各种电报群组/电报频道/电报机器人导航服务。

Cơ thể cần sắt để duy trì, phát triển nhiều hoạt động, chức năng. Ví dụ, sắt cần thiết cho sự phát triển của não bộ, quá trình sản xuất nhiều tế bào, có thể giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu, bảo vệ cơ thể tránh khỏi nhiễm trùng.

Thạc sĩ, bác sĩ Bùi Ngọc An Pha - Giám đốc Y khoa, Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome, cho biết sắt là một thành phần quan trọng của huyết sắc tố, giúp vận chuyển oxy đến tế bào của cơ thể, tạo ra năng lượng. Nếu không có đủ chất sắt, cơ thể sẽ không có đủ tế bào hồng cầu để vận chuyển oxy, dễ phát triển tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Đây là tình trạng thiếu dinh dưỡng phổ biến nhất trên toàn thế giới, liên quan đến các triệu chứng như mệt mỏi, suy nhược, khó duy trì nhiệt độ cơ thể, da nhợt nhạt, chóng mặt, nhức đầu và lưỡi bị viêm.

Về lượng sắt cần tiêu thụ mỗi ngày, bác sĩ An Pha cho biết, đối với trẻ em, lượng sắt được khuyến nghị có thể thay đổi tùy theo độ tuổi. Mỗi ngày, trẻ sơ sinh đến 6 tháng tuổi cần 0,27 mg; 7-12 tháng: 11 mg; 1-3 năm: 7 mg; 4-8 năm: 10 mg; 9-13 tuổi: 8 mg; 14-18 tuổi: 11 mg đối với nam và 15 mg đối với nữ mỗi ngày.

Cơ thể bổ sung sắt từ thực phẩm hàng ngày. Ảnh: Freepik

Lượng sắt được khuyến nghị cho người lớn tùy theo tình trạng sức khoẻ và độ tuổi, giới tính. Ví dụ, phụ nữ khi sinh cần 18 mg mỗi ngày, 27 mg mỗi ngày cho người mang thai và 9 mg cho người đang cho con bú.

Với câu hỏi hấp thu sắt từ thực phẩm hay từ thực phẩm bổ sung sẽ tốt hơn, theo bác sĩ An Pha, hầu hết mọi người có thể nhận đủ lượng sắt trong chế độ ăn uống hàng ngày, nhất là từ các sản phẩm động vật. Tùy theo tình trạng của cơ thể, một người có thể bổ sung sắt qua các sản phẩm bổ sung nhưng cần đúng chỉ định về liều lượng, thời gian sử dụng từ bác sĩ. Mỗi người không nên tự ý bổ sung sắt khi chưa có khuyến cáo của bác sĩ.

Bác sĩ An Pha cho biết thêm, có hai loại sắt chính: sắt heme và sắt không phải heme. Sắt heme được cơ thể hấp thụ tốt hơn và thường được tìm thấy trong gan, thịt, gia cầm và hải sản. Sắt không phải heme thường được tìm thấy trong các loại đậu, quả hạch, hạt và một số loại rau như rau bina và khoai tây. Khi hấp thu sắt nên hấp thu đồng thời vitamin C sẽ giúp cơ thể dung nạp sắt tốt hơn. Chuyên gia gợi ý một số thực phẩm giàu sắt bao gồm:

,

lô đề là gì(www.vng.app):lô đề là gì(www.vng.app) cổng Chơi tài xỉu uy tín nhất việt nam。lô đề là gì(www.vng.app)game tài Xỉu lô đề là gì online công bằng nhất,lô đề là gì(www.vng.app)cổng game không thể dự đoán can thiệp,mở thưởng bằng blockchain ,đảm bảo kết quả công bằng.

,

Các loại đậu: Đậu và đậu khô hoặc đóng hộp, đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu hũ, đậu nành lên men.

Bánh mì và ngũ cốc: Bánh mì trắng, mì ống rất phong phú chất sắt; các sản phẩm liên quan đến lúa mì, cám ngũ cốc, bột ngô, ngũ cốc yến mạch, kem lúa mì, bánh mì lúa mạch đen, gạo làm giàu, bánh mì nguyên cám.

Các loại trái cây: Quả sung, nho khô, mận khô và nước ép mận khô.

Thịt: Thịt bò, thịt gà, sò, trứng, cừu non, dăm bông, thịt bê, thịt lợn, gan, con tôm, cá ngừ, cá mòi, cá tuyết chấm đen, cá thu, hàu, con sò.

Các loại rau: Bông cải xanh, đậu que, rau lá xanh đậm, bồ công anh, cải thìa, cải xoăn, rau bina, những củ khoai tây; bắp cải, cải bruxen, bột cà chua và các sản phẩm khác.

Các loại thực phẩm khác: Mật mía đen, hạt hồ trăn, hạt bí, hạt mè, hạt lanh, quả hạnh, hạt điều, hạt thông, hạt mắc ca, hạt giống cây gai dầu.

Bình An

,

彩客网www.99cx.vip)是一个开放皇冠体育网址代理APP下载、皇冠体育网址会员APP下载、皇冠体育网址线路APP下载、皇冠体育网址登录APP下载的官方平台。彩客网上彩客分析专家数据更新最快。彩客网开放皇冠官方会员注册、皇冠官方代理开户等业务。

青岛新闻网生活在线声明:该文看法仅代表作者自己,与青岛新闻网生活在线无关。转载请注明:彩客网(www.99cx.vip):Nên hấp thu sắt từ thực phẩm hay thuốc bổ sung?
发布评论

分享到:

Telegram引流软件:廖本怀新抱打造时装一条龙 「不会输给外国名牌!」
你是第一个吃螃蟹的人
发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。