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原题目:京医通 | 哪种运动最减肥?营养医师用1个汉堡给你说明了

出品 | 京医通

审稿专家 | 宣武医院营养科 黄芸

编辑 | 医拉罐、医梨沙白

节食减肥,人们一样平常会出现以下几个阶段:

以是减肥的人,除了控制饮食,还要连系运动才行!可哪种运动消耗热量比较多呢?为了让人人直观明了常见的运动到底能消耗若干热量,我们需要选择一个参照物:

首先我们看看,天天做以下运动,相当于少吃了几个汉堡? 以66公斤的男性 或 56公斤女性 为参考。

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固然,1小时运动量是为了统一,不是非让你运动1小时,人人劳逸连系,不要逼自己做无法耐受的运动,选可以坚持又适合自己的运动。

而对于一些一样平常流动,由于消耗的热量较少,我们换一种换算方式。看看做以下几种一样平常流动,消耗1个汉堡的热量,需要连续几小时?

固然,若是你有好奇心,另有一些奇奇怪怪的研究曾大致计算了其他一样平常流动消耗的热量:

总之,单靠运动来减肥,效率并没有人人想象得那么高。既减肥又康健的运动,需天天坚持30分钟以上的中等强度运动,运动时心率保持在:

(220-岁数)x60%~(220-岁数)x70% 次/分

多吃一个汉堡、一碗饭、一袋薯片,可能都需要运动1个多小时才气消耗掉。

看完,你学会了吗?

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